Lo Stepper simula i movimenti eseguiti nelle attività più comuni come la camminata o il salire le scale, consentendo un allenamento aerobico ideale al rassodamento delle gambe e glutei aumentando la resistenza fisica e il metabolismo quindi aiuta il dimagrimento.
I modelli migliori di stepper offrono una serie di funzioni indispensabili alla buona riuscita dell'esercizio come la programmazione del livello di intensità dello sforzo, il consumo calorico e la frequenza cardiaca fondamentale per una corretta valutazione del lavoro che si sta svolgendo.

La muscolatura coinvolta nell'utilizzo di tale macchina è principalmente la parte inferiore del corpo: arti inferiori e glutei. La stimolazione dei glutei viene sollecitata in modo più intenso se la spinta sul pedale avviene mediante l'appoggio del tallone viceversa vengono stimolati in modo maggiore gli arti inferiori se si appoggia la punta del piede.

Prima di iniziare l'esercizio se si dispone di un buon modello di spetter bisogna impostare alcuni parametri fondamentali come l'intensità dello sforzo (nel caso di modelli non digitali tale funzione è manuale e si regola mediante due "viti" poste solitamente sopra i pistoni).
Posizionare i piedi sopra le pedane o staffe dello stepper e durante i primi esercizi utilizzare se disponibile i sostegna laterali appoggiandovi consentendo quindi un miglior equilibrio, in seguito dopo aver preso familiarità con l'esercizio le braccia dovranno oscillare lungo il corpo simulando perfettamente il movimento di salita delle scale.

Il movimento da eseguire varia a seconda della fascia muscolare che intendete sviluppare:
-Glutei: La stimolazione dei glutei viene sollecitata in modo più intenso se la spinta sul pedale avviene mediante l'appoggio del tallone.
-Arti inferiori: La stimolazione degli arti inferiori viene sollecitata in modo più intenso se la spinta sul pedale avviene mediante l'appoggio della punta del piede.

Importante è fare attenzione alla posizione del busto: evitare di spostare il bacino a destra e a sinistra e a non inclinare il busto all'indietro.