Questo esercizio può essere eseguito solo con l'ausilio di un'apposita macchina definita Lat machine, ma tale funzione la si potrà trovare ugualmente su diversi attrezzi multifunzione avendo quindi la possibilità di effettuare più esercizi e sviluppare diversi muscoli nella più totale tranquillità di casa vostra.

Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare il muscolo gran dorsale.

L'esercizio si svolge stando seduti alla lat machine impugnando la sbarra tenendo una distanza leggermente più larga delle spalle mantenendo il busto eretto e i polsi sono rivolti verso l'esterno.
Lentamente va tirata la sbarra verso il basso portandola dietro la nuca, sucessivamente si ritorna nella posizione iniziale procedendo sempre con un movimento lento.

- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di ritorno.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di contrazione.