L'utilizzo di un bilanciere all'interno di un allenamento è fondamentale, il bilanciere favorisce l'esecuzione di esercizi di potenza e solitamente viene utilizzato associandolo ad una panca, in questo caso l'uso della panca è indispensabile in quanto si pratica con l'ausilio di una specifica panca in grado di supportare il bilanciere.

Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare i muscoli pettorali.

L'esercizio si svolge stando stesi su di una panca orrizontale (schienale completamente abbassato), le gambe dovranno essere piegate appogiando a terra i piedi. Impugnando il bilanciere con presa più larga delle vostre spalle (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il pavimento).
Portare il bilanciere verso lo sterno piegando le braccia fino a toccare il petto.
Sollevare il bilanciere perpendicolarmente al petto distendendo completamente le braccia.

Importante è mantenere sempre la parte inferiore della schiena a contatto con la panca.