I manubri sono lo strumento più diffuso tra gli amanti del fitness, utilizzati per sviluppare una miriade di esercizi, in questo caso svolgono un'attività di sostituto alla macchina multifunzione per lo sviluppo del bicipite branchiale delle braccia.

Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare il muscolo bicipite branchiale delle braccia.

L'esercizio si svolge stando in piedi con le ginocchia leggermente piegate e le gambe aperte (la distanza delle gambe deve essere pari alla larghezza delle spalle); impugna due manubri e lasciali pendere accanto alle gambe con le palme delle mani rivolte in avanti, schiena dritta si parte flettendo un braccio alla volta fino ad arrivare col polso all'altezza del petto, per compiere questo esercizio correttamente è necessario eseguire una piccola rotazione verso l'interno compiendo circa un quarto di giro.

Importante è mantenere durante tutto l'esercizio il busto fermo, se si soffre di problemi alla schiena, eseguire l'esercizio con l'ausilio di una panca con schinale a 90°.
Nell'utilizzo dei manubri si mantiene un' impugnatura con il pollice in opposizione rispetto alle altre dita.