Questo esercizio può essere eseguito solo con l'ausilio di un'apposita macchina definita Ercolina, ma tale funzione la si potrà trovare ugualmente su diversi attrezzi multifunzione avendo quindi la possibilità di effettuare più esercizi e sviluppare diversi muscoli nella più totale tranquillità di casa vostra.

Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare il muscolo bicipite branchiale delle braccia.

L'esercizio si svolge stando in piedi con le ginocchia leggermente piegate e le gambe aperte (la distanza delle gambe deve essere pari alla larghezza delle spalle), impugnando la sbarra con le mani alla distanza delle spalle (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il pavimento), sollevare la sbarra portandola fino all'altezza delle spalle per poi abbassare lentamente il peso fino a ritornare alla posizione iniziale.

Importante è mantenere durante tutto l'esercizio i gomiti fermi e vicino ai fianchi.