L'utilizzo di un bilanciere all'interno di un allenamento è fondamentale, il bilanciere favorisce l'esecuzione di esercizi di potenza e solitamente viene utilizzato associandolo ad una panca, in questo caso l'uso della panca non è necessario in quanto si pratica stando in piedi. La misura, la forma e il peso sono vari; possono essere lunghi da un minimo di 120 ad un massimo di 180 cm arrivando a pesare fino a 20 Kg.

Questo particolare esercizio coinvolge tutti e tre i principali muscoli di flessione. Il carico del peso rimane tutto sul capo mediano mentre il laterale e branchiale danno solo un lieve aiuto.

L'esercizio si svolge stando in piedi con le gambe leggermente piegate impugnando un bilanciere con presa larghezza delle vostre spalle (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il pavimento).
L'esercizio inizia tenendo il bilanciere altezza cosce ed il busto eretto, sollevare lentamente il peso con movimento circolare alzandolo fino a completa flessione mantenendo i gomiti vicino ai fianchi, dopo un brevissimo stop riportarlo alla posizione iniziale ma procedendo con un movimento molto lento.

Importante è mantenere il busto ben fermo e così anche i gomiti per poter più correttamente sollevare e abbassare il bilanciere.